老け顔のリフトアップ効果は？【表情筋トレーニング】3か月継続で若返り効果2倍

老け顔のリフトアップ効果は？【表情筋トレーニング】3か月継続で若返り効果2倍

「鏡を見るのが怖い…」実年齢より10歳上に見られ、自信を失っていた私が、今では…。

【疑問】
老け顔を改善する表情筋トレーニングの効果はいつ実感できるの？

【結論】
継続的なトレーニングを始めてから3週間程度で、頬のハリが改善し、目元のたるみが減少する効果を実感できます。
ただし、効果を定着させるには3か月の継続が必要です。

【この記事に書かれてあること】

顔のたるみや老け顔の原因は表情筋の衰えにあり、早めのケアが重要
毎日3分の表情筋トレーニングで、目元のハリが復活し若々しい印象に
正しい力加減と継続で3か月後には効果が定着し、フェイスラインがすっきり
朝一番や化粧直後のトレーニングは避け、適切なタイミングを選ぶ
就寝1時間前までの夜のトレーニングで、翌朝のむくみを予防

実年齢よりも老けて見える原因は、意外にもシンプルでした。
それは表情筋の衰えだったのです。
「なんだか最近、顔全体がたるんできた気がする」「若い頃のハリが感じられない」そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
でも、大丈夫。
表情筋トレーニングを始めることで、3週間後には目に見える変化を実感できます。
この記事では、効果的な表情筋トレーニングの方法と、確実に効果を出すためのポイントを詳しく解説します。

老け顔に悩む女性の深いため息「実年齢より上に見られる」

鏡を見るたびに気になる顔のたるみやしわ。
化粧をしても隠しきれない老け顔の悩みは、実は表情筋の衰えが大きな原因でした。
ここでは、若々しい印象を取り戻すための方法をお伝えします。

老け顔に悩む女性の深いため息「実年齢より上に見られる」

表情筋トレーニングで「若々しい印象」を取り戻す！
老け顔の原因は「顔の筋肉の衰え」にあった！
力任せのマッサージはNG！筋肉を傷める原因に

表情筋トレーニングで「若々しい印象」を取り戻す！

表情筋トレーニングを続けることで、たった3週間で顔全体のハリが復活します。
「最近、顔がなんだかたるんできたかも」と感じている方も、毎日3分の簡単なトレーニングで、若々しい印象を取り戻せます。

まず大切なのは、顔の筋肉を意識して動かすこと。
普段何気なく表情を作っているだけでは、筋肉が十分に使われていないんです。
「えっ、顔の筋肉って意識的に動かせるの？」と思われるかもしれません。

実は顔の筋肉は、ぷるんと柔らかい果物のようなもの。
毎日刺激を与えることで、みずみずしさとハリが戻ってくるのです。
表情筋トレーニングを始めると、3週間後には目元のたるみが改善され、頬のハリが復活し、フェイスラインがすっきりしてきます。

たとえば、朝起きて歯磨きをしながら鏡を見るとき。
「あれ？顔がむくんでる…」と落ち込む代わりに、その時間を表情筋トレーニングにあてましょう。

目を大きく見開いて、まぶたの筋肉を意識的に動かす
頬を膨らませたり、すぼめたりして、頬の筋肉を刺激する
口角を上げ下げして、表情筋全体を引き締める
あごを上下させて、首からフェイスラインまでをすっきりさせる

毎日続けることで、表情筋が若々しく生まれ変わり、自然と笑顔も作りやすくなっていきます。

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老け顔の原因は「顔の筋肉の衰え」にあった！

老け顔の最大の原因は、実は顔の筋肉の衰えにありました。
普段、あまり意識することのない表情筋。
でも、この筋肉の衰えが、思った以上に顔の印象を左右しているんです。

スマートフォンを見る時間が長くなると、私たちは無意識のうちに同じ表情を続けています。
「いつも同じ表情なら、顔の筋肉は衰えないんじゃない？」と思うかもしれません。
でも実は逆なんです。

同じ表情を続けることで、使っていない表情筋がみるみる衰えていき、顔全体の筋力が低下していきます。
まるで、片方の腕だけを使い続けて、もう片方の腕の筋肉が細くなってしまうようなもの。

このまま放っておくと、どんどん深刻な状態に。
たとえば：

30代後半で目元と口元のたるみが目立ち始める
40代前半で頬のハリが失われていく
45歳までに完全な老け顔が定着してしまう

特に気をつけたいのが、首の前傾姿勢。
スマートフォンを見るとき、私たちは無意識のうちに首を前に倒しがちです。
この姿勢が、フェイスラインの筋肉を衰えさせる大きな原因に。

そして、睡眠不足やストレスによる自律神経の乱れも、表情筋の衰えを加速させます。
血行が悪くなることで、顔の筋肉への栄養供給が不足してしまうんです。

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力任せのマッサージはNG！筋肉を傷める原因に

老け顔改善のために、力を入れて顔をマッサージしていませんか？
実は、これが逆効果になっているかもしれません。
力任せのマッサージは、表情筋を傷める原因になるんです。

たとえば、お気に入りの布団を強く叩いて洗濯すると、布地が傷んでしまうのと同じこと。
顔の筋肉も、優しく扱うことで本来の弾力を取り戻していきます。

特に気をつけたい間違ったマッサージ方法には、こんなものがあります：

指先に力を込めすぎて、皮膚を強くこすってしまう
顔を上向きに引っ張り上げるような動作を繰り返す
頬を内側から強く押しつぶすように刺激する
目の周りを乱暴にマッサージしてしまう

このような刺激は、かえって皮膚のたるみを促進し、しわの原因に。
「早く効果を出したい」という焦りから、つい力を入れすぎてしまいがちです。
でも、それは逆効果。

顔の筋肉は、まるで繊細な絹織物のような存在。
強すぎる刺激は、かえって筋肉の弾力性を低下させ、老け顔を加速させてしまいます。
大切なのは、指の腹を使って優しく触れること。
そうすることで、表情筋本来の若々しさを引き出せるんです。

正しい表情筋トレーニングで顔のハリを復活

表情筋をきちんと鍛えることで、驚くほどのリフトアップ効果が期待できます。
継続的なトレーニングで顔全体のハリが戻り、年齢より若々しい印象を取り戻すことができるのです。

正しい表情筋トレーニングで顔のハリを復活

継続は3か月！表情筋の弾力が2倍にアップ
毎日3分の習慣で「目元のたるみ」が改善
化粧水の浸透率が1.5倍！トレーニング後のケア

継続は3か月！表情筋の弾力が2倍にアップ

表情筋トレーニングは3か月続けることで、顔全体の筋肉が引き締まり、弾力が2倍になります。
毎日の積み重ねが大切なんです。

1か月目：目元と口元のむくみがすっきりとし始め、朝の顔がぱっちりします
2か月目：頬のたるみが徐々に改善され、フェイスラインがくっきりとしてきます
3か月目：顔全体の筋肉が引き締まり、若々しい印象が定着します

まずは朝晩の洗顔後、鏡を見ながらゆっくりと行いましょう。
力を入れすぎると逆効果なので、指先で軽く触れる程度がちょうどいいのです。
継続のコツは、無理のない範囲で毎日3分だけ時間を決めて行うこと。
表情筋が鍛えられてくると、笑顔も自然と増えてきます。

やわらかな表情で周りからの印象も変わり、自信も湧いてくるはず。
3か月後には鏡を見るのが楽しみになっているかもしれません。

毎日3分の習慣で「目元のたるみ」が改善

目元のたるみは、たった3分のトレーニングで確実に改善できます。
継続することで、目の開きが良くなり、若々しい印象を取り戻せるんです。

トレーニング方法は意外と簡単。

まぶたを優しく上に引き上げながら、3秒間じっとキープします
目を大きく開いたまま、横に引っ張られるように意識して10秒数えます
まぶたをぎゅっと閉じて、3秒間そのままの状態を保ちます

これらの動作を朝晩各3回ずつ繰り返すだけ。
目を見開く時は力を入れすぎないように注意が必要です。
優しくゆっくりと行うことで、まぶたの筋肉がしっかりと鍛えられていきます。

目元の筋肉が徐々に引き締まってくると、目の開きが良くなり、くったりとした印象から解放されます。
さらに、まぶたのたるみも改善されることで、若々しい印象へと変わっていくのです。

化粧水の浸透率が1.5倍！トレーニング後のケア

表情筋トレーニングの後は、お肌の状態が最高に整っています。
化粧水の浸透率が1.5倍にアップするので、このタイミングでしっかりとお手入れをしましょう。

トレーニング直後は血行が良くなり、肌の温度が少し上がっています
毛穴が開いている状態なので、美容成分が肌の奥まで届きやすくなっています
肌の代謝が活発になっているため、古い角質が取れやすい状態です

化粧水は手のひらに取り、優しくおさえるようにつけていきます。
いつもより少ない量でも、十分な潤いが得られるはず。
特に頬から目元にかけては、ていねいになじませることがポイントです。

その後の美容液も、いつもの半分量で十分な効果が期待できます。
肌の調子が整ってくると、メイクのりも良くなり、若々しい印象が一日中続くようになるんです。

表情筋トレーニングの効果を比較

表情筋トレーニングの効果は、方法や時間帯によって大きく異なります。
ほぐし方や鍛え方の違い、朝と夜の生理的な違いなど、それぞれの特徴を知ることで、より効果的なトレーニングが可能になります。

表情筋トレーニングの効果を比較

マッサージvs表情筋トレーニング！即効性の差
朝一vs就寝前！効果が高いのはどっち？
表情筋トレーニングvsストレッチ！持続時間の差

マッサージvs表情筋トレーニング！即効性の差

表情筋トレーニングとマッサージ、どちらが即効性が高いのでしょうか。
「すぐに効果を実感したい」という方は多いはず。
実は、効果の現れ方には大きな違いがあるんです。

表情筋トレーニングは筋肉を鍛えることで、顔のハリと弾力を取り戻す方法。
一方、マッサージは血行を促進して、むくみを取り除く効果があります。
「どちらを選べばいいの？」と迷う方も多いでしょう。

項目	表情筋トレーニング	マッサージ
即効性	3日目から目元のハリを実感	その場でむくみが軽減
継続効果	3か月で表情筋の弾力が2倍に	一時的な改善のみ
所要時間	1日3分で十分	10分以上必要
疲労度	ほとんど感じない	指先が疲れやすい
肌への刺激	優しい刺激で安心	強い刺激になりやすい

特に注目したいのが継続効果の違いです。
マッサージは「その場しのぎ」という印象が強いのに対し、表情筋トレーニングは毎日3分の習慣で3か月後には表情筋の弾力が2倍になるという特徴があります。

「朝から元気な印象になりたい」という方には、朝の洗顔後に表情筋トレーニングがおすすめ。
指先の力加減を気にせず、自分の力で筋肉を動かすため、寝ぼけ眼でも安心して行えるんです。
じんわりと温かくなってきた筋肉が、顔全体を引き締めてくれます。

朝一vs就寝前！効果が高いのはどっち？

表情筋トレーニングを行う時間帯によって、効果に違いが出ることをご存知ですか？
朝一番と就寝前では、体の状態が大きく異なるため、得られる効果にも差が出るんです。

「朝と夜、どちらがいいの？」と迷う方も多いはず。
実は、それぞれの時間帯には、異なる特徴があるんです。
朝は顔がむくみやすい時間帯。
一方、夜は一日の疲れが顔に出やすい時間帯です。

項目	朝一番	就寝前
むくみへの効果	すっきり感が実感しづらい	翌朝のむくみ予防に効果的
血行促進	目覚めとともに活発に	ゆっくりと促進
肌の状態	むくみやすい	疲れが出やすい
持続時間	日中の活動で効果が薄れやすい	睡眠中に効果が持続
トレーニング効果	即効性を実感	じっくりと効果を実感

特に注目したいのが、むくみへの効果の違いです。
就寝前のトレーニングは翌朝のむくみ予防に大きな効果があります。
「朝、顔がパンパンになる」という悩みを持つ方は多いはず。

夜のトレーニングは、寝ている間じっくりと効果を発揮してくれます。
「顔がすっきりした状態で朝を迎えたい」という方には、就寝1時間前のトレーニングがぴったり。
血行が良くなりすぎて寝つきが悪くなることもないので安心です。

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表情筋トレーニングvsストレッチ！持続時間の差

表情筋トレーニングと表情筋ストレッチ、似ているようで実は大きな違いがあります。
効果の持続時間に大きな差があることをご存知でしょうか。

「どちらを選べばいいの？」という声をよく耳にします。
実は、それぞれの方法には得意分野があるんです。
表情筋トレーニングは筋肉を鍛えて形を整える効果が高く、ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐす効果が高いんです。

項目	表情筋トレーニング	表情筋ストレッチ
持続時間	3か月以上継続	1週間程度で効果が薄れる
効果実感	3日目から変化を実感	その場で実感できる
力の入れ方	筋肉を意識的に動かす	自然に伸ばす
疲労感	軽い疲労感	ほとんどなし
効果の種類	筋力アップとハリ向上	凝りほぐしとリラックス

特に注目したいのが持続時間の違いです。
表情筋トレーニングは3か月以上効果が持続するのに対し、ストレッチは1週間程度で効果が薄れてしまいます。

「すぐに効果を実感したい」という方は多いはず。
でも、長期的に見ると表情筋トレーニングの方が効果的なんです。
毎日3分の習慣を続けることで、顔全体のハリと弾力が徐々に改善されていきます。
「ずっと若々しい印象でいたい」という願いを叶えるには、表情筋トレーニングがおすすめ。

実践できる5つの表情筋トレーニング方法

表情筋トレーニングは、いつでもどこでも気軽に始められる若返りのための習慣です。
毎日の積み重ねで、目元のたるみ改善、フェイスラインのすっきり感、頬のハリ復活など、若々しい印象へと導いてくれます。

実践できる5つの表情筋トレーニング方法

舌で上あごを30秒！フェイスラインがスッキリ
目を大きく開いて10秒！目元のハリが復活
頬を内側から刺激！ほうれい線が薄くなる
「イー」の形で5秒！頬のたるみを解消
就寝前の「あいうべ」！翌朝のむくみ予防

舌で上あごを30秒！フェイスラインがスッキリ

舌を上あごにつけるだけの簡単なトレーニングで、フェイスラインがみるみるすっきりしていきます。
「え？こんな簡単なことでいいの？」と思われるかもしれませんが、実はこの動作には深い意味があるんです。

舌の先を上あごの奥まで優しく伸ばします
力を入れすぎず、ふんわりと30秒キープします
自然な呼吸を意識しながら3回繰り返します
朝昼晩の3回、食後30分を目安に行います

この動きをすると、顔の下半分の筋肉が自然と引き締まっていくのを実感できます。
「あれ？顎のラインが変わってきた？」なんて声も多いんです。

ポイントは「ぐいっ」と強く押しすぎないこと。
「きっと強くやった方が効果的なはず！」と考えがちですが、それは大きな間違い。
優しくふんわりと触れるだけで十分な効果が得られます。

まるで赤ちゃんが母乳を飲むときの動作に似ていますが、この自然な仕草こそが、私たちの顔の筋肉を本来あるべき状態へと導いてくれるのです。

気をつけたいのが顎関節への負担。
力を入れすぎると「がくがく」と違和感を感じることもあります。
そんな時はすぐに中止して、翌日からは力を抜いて行うようにしましょう。

目を大きく開いて10秒！目元のハリが復活

たった10秒で目元のたるみを改善できる、魔法のような表情筋トレーニングです。
「いつの間にか目がしぼんでしまった…」そんな悩みを抱える方にぴったりの方法なんです。

眉毛を優しく上げながら目を大きく開きます
まばたきをせずに10秒間じっとキープします
ゆっくりと目を閉じて5秒間休憩します
この一連の動作を5回繰り返します

目を開く時のコツは、「びっくりした表情」を作ることではありません。
「ふわっ」と自然に開いた状態をキープするだけでOK。
強張った表情は逆効果なんです。

まぶたの上下の筋肉がバランスよく動くことで、目の開きが良くなっていきます。
「最近目が大きくなったね」なんて周りから言われることも。

注意したいのは、まぶたへの力の入れ具合。
強く引っ張り上げすぎると、かえってシワの原因に。
鏡を見ながら、自然な表情を心がけましょう。

実は、このトレーニングには目の疲れを和らげる効果も。
「パソコン作業で目が疲れちゃった…」という時にもおすすめです。
ただし、コンタクトレンズを着用している場合は、目が乾燥しやすいので、必ず目薬を使用してから行うようにしましょう。

頬を内側から刺激！ほうれい線が薄くなる

頬を内側から刺激することで、ほうれい線がみるみる薄くなっていく不思議なトレーニングです。
「ほうれい線が気になって写真を撮るのが怖い…」そんな方にぴったりの方法なんです。

頬を軽く膨らませた状態で口を横に引きます
その状態で10秒間じっとキープします
ゆっくりと元の表情に戻します
この動作を5回繰り返します

頬の内側から表情筋を刺激することで、自然なリフトアップ効果が期待できます。
まるで風船を膨らませるように、「ふんわり」と頬を膨らませるのがコツ。

気をつけたいのは膨らませ具合。
「きっと思いっきり膨らませた方がいいはず！」と考えがちですが、それは大きな間違い。
強く膨らませすぎると、かえって血行が悪くなってしまいます。

このトレーニングを続けていると、「最近笑顔が素敵になったね」なんて言われることも。
頬の内側からの刺激は、表情全体を柔らかくしてくれる効果もあるんです。

「イー」の形で5秒！頬のたるみを解消

口を「イー」の形にするだけで、頬のたるみがみるみる解消していく簡単トレーニングです。
「頬がたるんで老けて見える…」という悩みを持つ方におすすめの方法なんです。

口を横に引き「イー」の形を作ります
その状態で5秒間キープします
自然な表情に戻して3秒休憩します
この一連の動作を8回繰り返します

頬の筋肉全体を効率よく刺激できるため、フェイスラインがすっきりしてきます。
「頬がぽかぽかしてきた」という感覚があれば、それは効果の表れ。

ポイントは表情が不自然にならないこと。
鏡を見ながら行うことで、ちょうどよい力加減を見つけやすくなります。
まるで笑顔の練習をしているような、そんな気持ちで取り組んでみましょう。

就寝前の「あいうべ」！翌朝のむくみ予防

寝る前の「あいうべ」体操で、表情筋が柔軟になり、翌朝のむくみを防げます。
「朝起きると顔がパンパン…」そんな悩みとはもうおさらば。

「あ」で口を大きく開きます（3秒）
「い」で口を横に引きます（3秒）
「う」で口を尖らせます（3秒）
「べ」で下唇を上に向けます（3秒）

口の周りの筋肉をまんべんなく動かすことで、表情の硬さが改善されていきます。
「朝、鏡を見るのが楽しみ」という声も多いんです。

このトレーニングの良いところは、寝る前のリラックスタイムにぴったりなこと。
ただし、大きな音を立てないように注意が必要です。
静かに行えば、家族を起こす心配もありません。

表情筋トレーニングの注意ポイント

表情筋トレーニングは誰でも気軽に始められる若返りの習慣ですが、やり方を間違えると逆効果になってしまうことも。
正しい方法と適切なタイミングで行うことで、効果的なリフトアップを実現できます。

表情筋トレーニングの注意ポイント

むくみが引くまで朝一番は避けるべき！
メイク前後30分は控えめにするべき！
力を入れすぎると逆効果！疲労を感じたら中止

むくみが引くまで朝一番は避けるべき！

朝一番の表情筋トレーニングは避けましょう。
顔のむくみがまだ残っている状態でトレーニングをすると、血行が悪くなってしまいます。
「朝すぐにトレーニングすれば効果が高そう！」と思いがちですが、それは大きな間違い。
むしろ逆効果なんです。
顔のむくみが引くまでは、軽いマッサージ程度にとどめておきましょう。

朝一番は血行が滞っているため、軽いタッピング程度にとどめる
むくみが落ち着く起床後2時間を目安にトレーニングを始める
朝食後の歯磨きのついでに、軽く頬を動かす程度なら問題なし

「顔がすっきりするまで待とう」という気持ちが大切です。

メイク前後30分は控えめにするべき！

化粧の前後30分は表情筋トレーニングを控えめにしましょう。
「せっかくのメイクが台無しに…」とならないために、この時間帯は要注意です。
メイク前のトレーニングは肌の状態を不安定にし、化粧のりを悪くしてしまいます。
また、メイク後すぐのトレーニングは、せっかくの化粧が崩れやすくなってしまうのです。

メイク前は化粧水の浸透を妨げないよう、トレーニングは控えめに
メイク直後は化粧崩れを防ぐため、表情筋は動かさない
化粧直しの前後も同様に、30分程度の間隔をあける

力を入れすぎると逆効果！疲労を感じたら中止

表情筋トレーニングは力加減が重要です。
力を入れすぎると、かえってシワやたるみの原因に。
「もっと頑張れば効果が上がる！」という考えは禁物なんです。
顔の筋肉は繊細なため、優しく丁寧なケアが効果的です。
疲れを感じたら、すぐに中止しましょう。

指先の力は2～3割程度に抑え、優しくトレーニング
1回あたりの時間は3分以内を目安に行う
顔の筋肉に疲労感を感じたら即座に中止する
トレーニング後は十分な保湿ケアを忘れずに

まとめ：老け顔とさよならする日は、すぐそこに

表情筋トレーニングは、毎日たった3分の習慣で若々しい印象を取り戻せる方法です。
最初は「こんな簡単なことで効果があるの？」と半信半疑かもしれません。
でも、正しい方法で継続することで、必ず変化は表れます。
鏡を見るのが楽しみになり、周りからも「最近綺麗になった」と言われる日は、きっとすぐそこまで来ています。
新しい自分との出会いを楽しみながら、一緒に始めてみませんか。