更年期で急に老けた原因は？【ホルモン分泌が半減】3つの即効改善法で若々しさを取り戻す
【疑問】
更年期の老け顔は改善できるの？
【結論】
更年期による老け顔は、適切なスキンケアと生活習慣の改善で必ず若々しさを取り戻すことができます。
ただし、急激な変化を求めすぎると逆効果になるので、3ヶ月程度の期間をかけてゆっくりと改善していくことが重要です。
更年期の老け顔は改善できるの？
【結論】
更年期による老け顔は、適切なスキンケアと生活習慣の改善で必ず若々しさを取り戻すことができます。
ただし、急激な変化を求めすぎると逆効果になるので、3ヶ月程度の期間をかけてゆっくりと改善していくことが重要です。
【この記事に書かれてあること】
更年期に入ってから、急に老けたように感じる女性が増えています。- ホルモンバランスの急激な変化が更年期の老け顔の主要因
- 目元のくぼみ、頬のたるみ、ほうれい線の深さが2倍以上に進行
- 肌の水分保持力とバリア機能が30パーセント低下して乾燥しやすい状態に
- 毎日3分の簡単ケアと正しい生活習慣で若々しい印象を取り戻せる
- 季節の変わり目は特に注意が必要で肌トラブルが2倍に増加
「鏡を見るのが怖い」「若い頃の面影が消えてしまった」と深刻な悩みを抱える人も少なくありません。
実は、これには科学的な理由があるのです。
更年期に入ると女性ホルモンの分泌量が半減し、肌の水分量とコラーゲン量が急激に低下します。
その結果、たった2〜3年で目元のくぼみやほうれい線が目立つようになってしまいます。
でも、諦めるのはまだ早いのです。
毎日3分の簡単なケアと正しい生活習慣で、必ず若々しさを取り戻すことができます。
【もくじ】
更年期で急に老けた顔についての根本原因
また自律神経の乱れも影響し、さらに思い込みによる間違ったお手入れが状態を悪化させる場合も。
早めの対策で、若々しい印象を取り戻しましょう。
更年期で急に老けた顔についての根本原因
- ホルモン分泌量が「50パーセント減」で急激な老化！
- 自律神経の乱れで「血行不良」が加速する原因！
- 濃いメイクは要注意！かえって老け顔に見えるNG習慣
ホルモン分泌量が「50パーセント減」で急激な老化！
更年期では女性ホルモンの分泌量が急激に減少し、肌のハリや弾力が一気に失われていきます。まるで風船からゆっくりと空気が抜けていくように、お肌の張りがじわじわと低下していくのです。
「最近、鏡を見るのが怖くなってきた…」そんな気持ちを抱える方も多いはず。
実は女性ホルモンのエストロゲンには、肌の潤いを保つ重要な働きがあります。
このホルモンは45歳を過ぎると急激に減少し始め、50歳までの間に分泌量がなんと半分以下になってしまいます。
- 肌の水分を保持する力が大幅に低下し、乾燥しやすくなる
- コラーゲンの生成量が減少し、お肌のふっくら感が失われる
- 皮脂の分泌が減って肌のバリア機能が弱まり、外部刺激に敏感になる
- 細胞の生まれ変わりが遅くなり、くすみやたるみが目立ちやすくなる
「もう若い頃のようなみずみずしい肌には戻れない…」そんなふうに諦めてしまいがちですが、適切なケアを始めることで、必ず改善の余地はあります。
ホルモンバランスの変化は自然な現象ですが、その影響を最小限に抑えることは可能なのです。
大切なのは、この時期特有の肌の変化を正しく理解し、適切なケアを始めること。
それが若々しい印象を保つための第一歩となります。
自律神経の乱れで「血行不良」が加速する原因！
更年期には自律神経が乱れやすく、それが血行不良を引き起こして老け顔の原因となっています。体の中をスイスイと巡っていた血液の流れが、まるで渋滞した道路のようにどんどんよどんでいくのです。
「なんだか顔がむくんで重たい…」という感覚、よくありますよね。
実は更年期には、ホルモンバランスの乱れが自律神経にも影響を及ぼします。
その結果、次のような変化が表れるようになります。
- 血管が収縮しやすくなり、顔全体の血行が悪化して酸素や栄養が届きにくくなる
- 新陳代謝が30パーセントも低下し、老廃物が溜まりやすくなってむくみの原因に
- 体温調節が上手くいかなくなり、のぼせや冷えの症状が交互に現れる
- 寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりして睡眠の質が低下する
「最近、顔色が悪いわね」なんて言われることも増えてきます。
でも、ため息をつく必要はありません。
血行を改善する方法はたくさんあるのです。
軽い運動や入浴、マッサージなど、日常生活の中で取り入れられる対策をコツコツと続けることで、みるみる顔色が良くなっていきます。
濃いメイクは要注意！かえって老け顔に見えるNG習慣
更年期の肌に濃いメイクは大敵です。かえって年齢以上に老けて見える原因になってしまいます。
「若く見せたい」という気持ちから、ついつい厚塗りになってしまうことってありますよね。
でも、それが逆効果になっているかもしれません。
化粧品を重ねれば重ねるほど、お肌は悲鳴を上げているのです。
更年期の肌は敏感になっているため、メイクによる刺激で次のような問題が起きやすくなっています。
- 厚塗りファンデーションが毛穴に詰まり、肌トラブルの原因に
- 濃い色のアイシャドウが目元のしわをより目立たせてしまう
- 厚めのコンシーラーが目の下のくぼみにたまり、かえって陰影を強調
- 落とすときの強いクレンジングで、デリケートな肌が傷つきやすい
「若く見せようとして逆効果」というわけです。
大切なのは、肌の変化を受け入れた上での適切なメイク方法。
明るめの色味を選び、薄づきのファンデーションで肌の質感を活かしながら、natural（※この言葉は和製英語として一般的に使用されているため、あえてそのまま使用しています）な仕上がりを目指しましょう。
透明感のある肌作りこそが、若々しい印象への近道なのです。
更年期老け顔の3大変化とその特徴
ホルモンバランスの乱れにより肌の水分量が減少し、ハリや弾力が低下することで、様々な老化の特徴が現れてきます。
更年期老け顔の3大変化とその特徴
- 顔全体の「ハリと弾力」が急激に低下する仕組み！
- 目元の「くぼみとシワ」が倍増する理由！
- 頬のたるみと「ほうれい線」が深まるメカニズム！
顔全体の「ハリと弾力」が急激に低下する仕組み！
顔全体のハリと弾力が一気に失われるのは、エストロゲンの分泌量が半減してしまうからです。肌の張りを保つ大切な成分の生成が急激に減ってしまうんです。
肌の水分量と油分のバランスが崩れて、ぱさぱさの乾燥肌に変化していきます。
そのため、次のような症状が表れやすくなってきます。
- 洗顔後に肌がつっぱり、かさかさと粉をふいたような状態に
- 化粧のりが悪くなり、日中もちょろちょろと崩れやすい
- 表情を作ると、きゅっと引きつれるような違和感を感じる
- 頬を押さえると、ふにゃふにゃとした弾力のなさを実感する
更年期に入ると、これらの成分の生成力が3割以上も低下してしまうため、以前のようなみずみずしさが失われていくというわけです。
目元の「くぼみとシワ」が倍増する理由！
目元の老化が急激に進むのは、目の周りの皮下脂肪が一気に減少するためです。更年期に入ると、目の下のくぼみやしわが2倍のスピードで増えていきます。
特に目元は、次のような変化が顕著に表れる部分なんです。
- 目の下がくぼんで、どんよりとした印象に変わってしまう
- 目尻のしわが深くなり、笑顔の時も気になってしまう
- 目の周りが乾燥して、ちりちりとした小じわが増える
- まぶたが重くなり、目が細く疲れた印象になってしまう
自律神経の乱れにより血流が滞ってしまい、むくみやくすみが出やすくなるんです。
そのため、朝起きた時の目元の調子が1日の印象を左右することにもなります。
頬のたるみと「ほうれい線」が深まるメカニズム！
頬のたるみとほうれい線が目立ち始めるのは、顔の筋肉と皮下脂肪の減少が原因です。更年期に入ると、表情筋の衰えと共に頬のボリュームが失われていきます。
このような変化は、次の順番で進行していきます。
- 頬のふっくらとした印象が失われ、平らな印象に変化する
- 口角が下がり気味になり、疲れた表情が定着してしまう
- ほうれい線が深くなり、笑顔の時でも目立つようになる
- 頬の形が崩れ、顔の輪郭がぼんやりとしてしまう
皮膚を支える力が弱まることで、重力に逆らえなくなってしまうんです。
そのため、下向きの力に引っ張られて、たるみとほうれい線が加速度的に進行していきます。
老け顔の比較から見える重要な違い
その違いを年齢や状態ごとに詳しく見ていくと、より効果的な対策が見えてきます。
老け顔の比較から見える重要な違い
- 40代前半vs40代後半！肌の水分量に20パーセントの差
- 更年期前vs更年期後！たるみの進行度が2倍の差
- 保湿力vs乾燥度！肌のバリア機能30パーセントの差
40代前半vs40代後半！肌の水分量に20パーセントの差
肌の水分量は40代前半と後半で大きく異なります。40代前半は1日の変動が20パーセント程度なのに対し、40代後半になると40パーセントまで上昇してしまうのです。
「なんだか最近、お肌がカサカサしやすくなった…」という声をよく耳にしますが、これには理由があります。
| 項目 | 40代前半 | 40代後半 |
|---|---|---|
| 水分保持力 | 肌表面の水分が8時間持続 | 肌表面の水分が4時間で低下 |
| 乾燥の進行 | 目元や口元から徐々に乾燥 | 頬全体が一気に乾燥 |
| 化粧崩れ | 昼過ぎから少しずつ崩れ始める | 午前中から部分的に崩れやすい |
| 肌のごわつき | 夕方以降に軽い違和感 | 朝から突っ張り感を感じる |
| 季節の影響 | 冬場のみ乾燥が気になる | 年間通して乾燥に悩まされる |
40代前半の肌は、朝のお手入れで補給した水分を8時間程度キープできていましたが、40代後半になると半分の4時間でどんどん水分が失われていきます。
「朝はしっとりしていたのに、お昼前には肌がカピカピ…」という状態に。
これは肌の内側にある天然保湿因子が減少しているためなんです。
まるで、水をためる器に小さな穴が開いているような状態です。
そのため、40代後半からは朝晩だけでなく、日中のこまめな保湿ケアが大切になってきます。
更年期前vs更年期後！たるみの進行度が2倍の差
たるみの進行度合いは、更年期前後で大きく異なってきます。更年期前は表情筋の衰えが中心でしたが、更年期後は皮下脂肪の減少も加わり、たるみの進行がぐんと加速します。
「気づいたら頬がすーっと落ちてきた」という変化を感じる人も多いはずです。
| 項目 | 更年期前 | 更年期後 |
|---|---|---|
| 頬のハリ | ゆっくりと低下 | 急激に低下 |
| たるみの場所 | 目元と口元が中心 | 頬全体に広がる |
| 笑顔の戻り | 表情後すぐに元に戻る | 表情後のシワが残りやすい |
| 朝の状態 | 睡眠で回復する | むくみが取れにくい |
| 肌のはり感 | 化粧でカバーできる | 化粧では隠しきれない |
更年期前は、表情筋の衰えによってゆっくりとしたハリの低下が見られました。
でも更年期後は、ホルモンバランスの変化で皮下脂肪まで減少するため、頬のハリが一気に失われていきます。
まるで風船から少しずつ空気が抜けていくような感じから、突然しぼんでしまったような変化に。
そのため、更年期後のたるみケアは、表情筋を鍛えるだけでなく、肌の内側からのケアも重要になってくるんです。
保湿力vs乾燥度！肌のバリア機能30パーセントの差
肌のバリア機能は、更年期を境に大きく変化します。40代後半からホルモンバランスが乱れ始めると、それまで当たり前のように機能していた肌の守りが弱くなってきます。
「今までと同じお手入れなのに、なんだか肌が荒れやすい…」という変化を感じている人も多いはずです。
| 項目 | バリア機能が高い肌 | バリア機能が低下した肌 |
|---|---|---|
| 外的刺激への反応 | 刺激に強く適応できる | すぐに赤みやかゆみが出る |
| 肌荒れの回復 | 2〜3日で自然に治る | 1週間以上かかる |
| 新商品への反応 | ほとんど問題なく使える | トラブルを起こしやすい |
| 季節の変化 | 肌状態が安定している | 不調が起きやすい |
| 肌の疲れ | 疲れにくく回復も早い | すぐに疲れて回復が遅い |
バリア機能が高い肌なら、多少の刺激にも耐えられていました。
でも機能が低下すると、ちょっとした刺激で赤みやかゆみが出てしまいます。
まるで、厚い城壁が薄い壁に変わってしまったような状態。
そのため、バリア機能が低下した肌には、刺激の少ない優しいお手入れが欠かせません。
肌に触れる時も、やさしくぽんぽんとおさえるように心がけましょう。
更年期老け顔を改善する5つの即効性ある方法
毎日の生活に取り入れやすい習慣から、お手軽にできる即効性のあるケアまで、具体的な手順とともに詳しく解説していきます。
更年期老け顔を改善する5つの即効性ある方法
- 就寝前3分の「スチーマー温熱ケア」で血行促進！
- 朝晩各3回の「化粧水重ねづけ」でうるおい補給！
- 1日3回10秒ずつの「顔ヨガ」で表情筋を活性化！
- 緑黄色野菜中心の「栄養バランス」で肌再生力アップ！
- 15度の「枕角度調整」でむくみを徹底解消！
就寝前3分の「スチーマー温熱ケア」で血行促進！
就寝前のスチーマーケアで、肌の血行が促進され、むくみがすっきり解消されます。「顔がパンパンに張ってる気がする…」そんな悩みを抱える方にぴったりの方法です。
- 洗顔後の清潔な肌に、38度程度の温かい蒸気を3分間当てます
- 蒸気を当てながら、指の腹でやさしく円を描くようにマッサージします
- 特に目の下と頬のむくみが気になる部分を重点的にケアします
- 最後に化粧水で整え、乳液やクリームでしっかり保湿します
「早く効果を出したい！」と熱すぎる蒸気を使ったり、長時間当て続けたりすると、かえって肌を痛めてしまいます。
「ほんわか」とした温かさを意識しましょう。
むくみの原因となる血行不良は、更年期特有のホルモンバランスの乱れが引き起こしています。
温熱ケアを続けることで、血行が促進され、肌の内側からぽかぽかと温まっていきます。
すると、老廃物の排出が進み、むくみが解消されていくんです。
まるで温泉に入った後のように、肌がしっとりとして、頬がふんわりと上がった感覚を味わえます。
「まだまだ若々しい印象を保ちたい」という願いに、この温熱ケアがぐっと応えてくれるはずです。
朝晩各3回の「化粧水重ねづけ」でうるおい補給！
化粧水の重ねづけで、乾燥しがちな更年期の肌に、たっぷりとうるおいを与えることができます。「最近、肌がカサカサして化粧のりが悪い…」という方におすすめの方法です。
- 化粧水を手のひらに2〜3プッシュ分取ります
- 両手のひらを合わせ、化粧水を温めます
- 顔全体にやさしくハンドプレスします
- この手順を3回繰り返します
- 最後は両手のひらで顔全体を包み込むように押さえます
「早く終わらせたい」と一度に大量につけると、化粧水が肌に浸透せず、べたべたしてしまいます。
更年期になると、肌の水分保持力が30パーセントも低下します。
そのため、今までと同じようなお手入れでは、うるおいが足りなくなってしまうんです。
化粧水を丁寧に重ねづけすることで、肌の奥までじんわりと潤いが染み込んでいきます。
使用する化粧水は、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が配合されたものを選びましょう。
「つけた瞬間はしっとりするのに、すぐカサカサになっちゃう」という場合は、化粧水を見直すことをおすすめします。
1日3回10秒ずつの「顔ヨガ」で表情筋を活性化！
顔ヨガで表情筋を鍛えることで、たるみとしわの予防ができます。「顔全体がなんだかしぼんでいく感じ…」という方に効果的な方法です。
- まず、口を大きく開けて「あいうえお」と声を出します
- 次に、頬をふくらませて空気を左右に動かします
- 最後に、目を大きく開いて眉を上げ下げします
- それぞれの動作を10秒ずつ、1日3回行います
「早く効果を出したい」と意気込んで強く動かしすぎると、かえって顔がこわばってしまいます。
更年期になると、表情筋の衰えが通常の2倍のスピードで進みます。
そのため、ほっておくと顔全体がしぼんでしまったような印象に。
でも、顔ヨガを続けることで、表情筋が鍛えられ、顔全体にふんわりとした立体感が生まれてくるんです。
まるでマッサージを受けた後のように、顔全体がすっきりとして、血色も良くなったように感じられます。
「若々しい表情を取り戻したい」という願いに、この顔ヨガがしっかりと応えてくれますよ。
緑黄色野菜中心の「栄養バランス」で肌再生力アップ！
緑黄色野菜を中心とした食事で、肌の再生力を高めることができます。「肌のくすみが気になって、化粧ノリが悪い…」という方におすすめの方法です。
- 朝食は野菜たっぷりのみそ汁から始めます
- 昼食は生野菜サラダを先に食べます
- 夕食は温野菜を中心に添えます
- 間食には果物を少量取り入れます
「生野菜が苦手」という方も、温野菜なら食べやすいはずです。
更年期になると、肌の再生力が30パーセントも低下します。
そのため、普段の食事からしっかりと栄養を補給することが大切なんです。
緑黄色野菜には、肌の再生に欠かせないビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。
野菜を中心とした食事を続けることで、肌のくすみが徐々に改善され、つやつやとした印象に変わっていきます。
「いつまでも若々しい肌でいたい」という願いに、この食事法が応えてくれるはずです。
15度の「枕角度調整」でむくみを徹底解消！
枕の高さを調整することで、顔のむくみを予防できます。「朝起きると顔がパンパンに…」という方におすすめの方法です。
- 首の角度が15度になるように枕の高さを調整します
- 横向きではなく、仰向けで寝ることを心がけます
- 柔らかすぎる枕は避け、程よい硬さのものを選びます
- 枕カバーは清潔なものを使用します
「高い方が良いのでは？」と考えて枕を高くしすぎると、かえって血行が悪くなってしまいます。
更年期になると、夜間のむくみが通常の2倍になりやすいのが特徴です。
でも、適切な枕の高さで寝ることで、顔周りの血液やリンパ液の流れが改善され、むくみの予防につながります。
まるで美容整体を受けた後のように、朝起きた時の顔がすっきりとして、目元もぱっちりとした印象に。
「朝からすっきりした表情でいたい」という願いに、この枕調整が応えてくれますよ。
更年期老け顔ケアで気をつけるべきこと
急激な老化を防ぐポイントは、肌への刺激を抑え、季節の変化に合わせたケアを心がけ、体重管理に気を配ることにあります。
更年期老け顔ケアで気をつけるべきこと
- 敏感になった肌への「摩擦刺激」に要注意！
- 季節の変わり目は「肌の不調」が2倍に増加！
- 無理なダイエットで「たるみ」が急激に進行！
敏感になった肌への「摩擦刺激」に要注意！
更年期の肌は刺激に敏感になっているため、摩擦は大敵です。「ゴシゴシ洗顔してたら余計に肌が荒れちゃった」という声も多いんです。
まずは洗顔料を泡立ててから、指の腹を使って優しく円を描くように洗いましょう。
タオルでの乾拭きも、押さえるようにするのがポイントです。
化粧水をつける時も、手のひらで優しくおさえるようにつけましょう。
- 洗顔は10秒以内で済ませ、指の腹を使って優しくなでるように
- 化粧品の塗り方は、こすらず、たたかず、やさしくなじませる
- 化粧落としは、クレンジング料を十分になじませてから、ゆっくりと円を描くように
- タオルは清潔なものを使い、押さえるように水分を取る
季節の変わり目は「肌の不調」が2倍に増加！
春と秋の季節の変わり目には、肌の調子が崩れやすくなります。「いつものスキンケアなのに、急に肌がピリピリする」なんて経験はありませんか？
これは、更年期の肌が気温や湿度の変化に敏感に反応してしまうため。
特に注意が必要なのは、春先の紫外線の増加と、秋の乾燥です。
- 春は日焼け止めの使用を忘れずに、外出時は帽子や日傘で紫外線対策を
- 秋は化粧水を重ねづけし、保湿クリームで水分を閉じ込める
- エアコンの風が直接肌に当たらないよう、設定と座る位置を工夫する
- 加湿器を使って室内の湿度を50〜60パーセントに保つ
無理なダイエットで「たるみ」が急激に進行！
更年期の時期に急激な体重減少を目指すと、顔のたるみが一気に進んでしまいます。「若く見えたい」と思って始めたダイエットが、逆効果になっちゃうんです。
体重が急激に減ると、頬のハリを保つ皮下脂肪が減少し、たるみやほうれい線が目立つように。
理想的なのは、1か月に1キロ程度のゆっくりとした減量です。
- 急激な体重減少は避け、ゆっくりと時間をかけて適正体重を目指す
- タンパク質を十分に摂取し、筋肉量を維持する
- 野菜を先に食べ、栄養バランスの良い食事を心がける
- 無理な食事制限より、ウォーキングなど適度な運動を習慣にする
まとめ：更年期の老け顔は必ず改善できる
更年期による老け顔の原因は、ホルモンバランスの急激な変化にあります。
肌の水分保持力とバリア機能が低下し、目元のくぼみやほうれい線が目立つようになってしまいます。
でも、これは誰もが通る道なのです。
毎日3分のケアを続けることで、必ず若々しい印象を取り戻すことができます。
焦らず、優しく、丁寧なケアを心がけることで、理想の肌に近づいていけるはずです。
年齢に応じた美しさを大切にしながら、自分らしい輝きを取り戻していきましょう。
肌の水分保持力とバリア機能が低下し、目元のくぼみやほうれい線が目立つようになってしまいます。
でも、これは誰もが通る道なのです。
毎日3分のケアを続けることで、必ず若々しい印象を取り戻すことができます。
焦らず、優しく、丁寧なケアを心がけることで、理想の肌に近づいていけるはずです。
年齢に応じた美しさを大切にしながら、自分らしい輝きを取り戻していきましょう。